วันอาทิตย์ที่ 23 พฤศจิกายน พ.ศ. 2557



                                         กิจกรรม การปีนเขาเข้าถ้ำ ครั้งที่ 8   
































การไต่เขา การเดินขึ้นทางชัน
บนยอดดอยมักจะมีสิ่งที่สวยงาม เส้นทางสู่ยอดเขามักจะเป็นทางชันไม่ว่าจะเป็นเส้นทางขึ้นดอยในเมืองไทยอย่างเช่นดอยผาโง้ม หากฝนตกระหว่างการเดินทางจะลื่นมากอาจจะทำให้เราลื่นตกไปสู่เบื้องล่างได้ หรือจะเป็นการขึ้นยอดดอยหิมะที่ลื่นและชันซึ่งอาจจะเกิดอันตรายระหว่างการเดินทางได้ เราผู้เป็นนักเดินทางจะต้องผ่านไปได้อย่างปลอดภัย หากเรารู้จักอุปกรณ์ที่จะช่วยให้เราปลอดภัยและรู้วิธีการใช้สักนิดอาจจะทำให้เรามีความปลอดภัยในการเดินทางมากขึ้น
การเดินทางเที่ยวภูเขาสูงมักจะมีผู้มีประสบการณ์เป็นผู้นำทีม หากทีมของคุณยังไม่มีผู้รู้เป็นหัวหน้าทีม ท่านก็ควรศึกษาไว้บ้างเพื่อที่จะได้พาทีมของท่านผ่านอุปสรรคไปได้ด้วยดี หากเป็นการ Trekking ( เดินเขา ) ที่เนปาล การขึ้นยอดเขาจะต้องมีผู้ชำนาญการไต่เขาที่สอบได้ใบอนุญาตแล้วไปกับทีมอย่างน้อย 1 คนกับผู้ช่วยอีก 1 คน ถ้าไม่มีผู้นำทางเขาก็จะไม่ออกใบอนุญาตให้เข้าพื้นที่อุทยานแห่งชาติของเขา  หากจะต้องผ่านเส้นทางชันหรือเส้นทางที่ผู้ชำนาญเห็นว่าเสี่ยงต่ออันตราย เขากับทีมงานจะเป็นผู้ปีนขึ้นไปตอกหมุดผูกเชือกแล้วโรยเชือกลงมาเพื่อให้เราดึงเชือกไต่ขึ้นไปตามเส้นเชือกนั้น นักเดินทางจะต้องรู้วิธีการไต่เชือกขึ้นทางชันเพื่อที่จะได้ไม่ลื่นตกไปในหุบเขาเบื้องล่าง
การเดินขึ้นทางชันหากเกาะเชือกขึ้นไปจะทำให้ไม่ลื่นตกเขาได้ง่าย แต่ว่าการสาวเชือกขึ้นไปด้วยมือเปล่าจะลื่นได้ง่าย แล้วยิ่งเชือกเปียกจากฝนตกหรือเปียกเหงื่อจากมือเราจะลื่นมาก อุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อให้จับยึดเชือกได้ดีไม่มีโอกาสหลุด และทำให้เราจับได้กระชับมือคือ ascension หน้าตาเป็นแบบนี้


                                     กิจกรรม การแข่งขันวอลเลบอล



















ทักษะในการเล่นวอลเล่ย์บอล
การเล่นกีฬาวอลเลย์บอลมีทักษะส่วนบุคคลพื้นฐานที่จำเป็นต้องใช้สำหรับการเล่นหลายประเภท ซึ่งผู้เริ่มเล่นวอลเลย์บอลจำเป็นต้องเริ่มฝึกในพื้นฐานเหล่านี้ สำหรับในตอนนี้จะได้นำเสนอทักษะต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับการเล่นวอลเลย์บอลในภาพรวมทุกทักษะ เพื่อที่จะได้ทราบว่าแต่ละทักษะมีวิธีการและความสำคัญอย่างไร
รูปแบบทักษะพื้นฐาน ซึ่งทักษะทั้งหมดจำเป็นต้องใช้ในการแข่งขัน ในการฝึกนอกจากผู้เล่นจะสามารถปฏิบัติทักษะพื้นฐานทั้งหมดได้แล้วยังต้องสามารถเชื่อมโยงการเล่นในแต่ละทักษะได้ด้วย สำหรับการเล่นเป็นทีมนั้นหากผู้เล่นไม่มีความชำนาญในแต่ละทักษะพื้นฐานที่เกี่ยวกับการเล่นวอลเลย์บอลก็จะทำให้การเล่นเป็นทีมทำได้ยาก
แหล่งที่มาhttp://wongsakon04.wordpress.com/117-2/

              กิจกรรม การปั่นจักรยาน










ข้อดีของการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน

       การปั่นจักรยานโดยส่วนใหญ่ จะใช้พลังงานโดยเฉลี่ยประมาณ 300 แคลอลี่ ต่อชั่วโมง ซึ่งการใช้พลังงานในระดับดังกล่าวจะสามารถช่วยในการลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อขา โดยเฉพาะบริเวณต้นขา น่องให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย  และการปั่นจักรยานยังมีข้อดี คือ ดีกว่าการวิ่ง เพราะจะไม่ส่งผลกระทบกับข้อเท้า หัวเข่า และหลัง ในขณะที่ออกกำลังปั่นจักรยานยังช่วยทำให้ลดอัตราการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือดหัวใจได้เป็นอย่างดีอีกด้วย และเมื่อทำการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานเสร็จแล้ว ยังทำให้เกิดสภาวะ After Burner หรือการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างต่อเนื่อง หลังจากการปั่นจักรยานแล้วต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งอาจจะมากกว่าในขณะที่ทำการปั่นด้วยซ้ำ การปั่นจักรยานจึงเป็นวิธีลดน่องได้อย่างดีเยี่ยม






เขียนโดย ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

สมัครสมาชิก: ส่งความคิดเห็น (Atom)